لا شك أن للسكر دور كبير في إضافة نكهة حلوة إلى طعامك ولكن هل تعرف أن عند الامتناع عن تناوله يمكن أن يحدث بعض التغيرات الإيجابية لصحتك؟ إن كنت لا تعرف هذه التغيرات فتابع قراءة مقالنا حتى تتعرف على نتائج قطع السكر لمدة شهر المذهلة التي تحدث على الرغم من الصعوبة الكبيرة في التخلي عن السكر، وسنذكر أيضا بعض النصائح التي تساعدك في الالتزام لمدة شهر للابتعاد عنه.
نتائج قطع السكر لمدة شهر
يمكن أن تسبب السكريات في حدوث بعض الأضرار عند تناولها بشكل مبالغ فيه، ولكن عند التوقف عن تناوله يمكن أن تظهر نتائج فارقة مثالية لصحتك، لذا فمن نتائج قطع السكر لمدة شهر:
- يقلل من حدوث الالتهابات في الجسم حيث أن للسكر دور في حدوث بعض الالتهابات المزمنة كالأوعية الدموية أو التهاب المفاصل وغيرها.
- يساعد في الشعور بمزيد من الطاقة والتحسن الكبير.
- مثالي لتحسين صحة الأمعاء حيث يقلل من مشاكل انتفاخ البطن والجهاز الهضمي.
- يساعد في تنظيم الوزن دون حدوث أي زيادة.
- ويساهم في تنظيم استهلاك السكريات أيضا.
- كما ينتبه الأفراد بالنسبة إلى الأطعمة التي تحتوي على السكر والتي تكون ضارة في بعض الأحيان، مما ينتج تنظيم مستوى السكر في الدم.
- الحفاظ على صحة الأسنان بشكل كبير إذ يعاني الكثير من الأفراد من بعض المشكلات في الأسنان نتيجة لتناول المشروبات السكرية بكثرة.
- تقليل الاكتئاب والقلق والتوتر، حيث يمكن للأفراد عن تناول كمية مفرطة من السكريات أن تتسبب في تغيرات في وظائف الدماغ العصبية.
نكون إلى الآن تعرفنا على بعض نتائج قطع السكر لمدة شهر، ولكن هل هناك بدائل صحية وطبيعية للسكر يمكن استهلاكها؟
تعرف على اضرار الانقطاع عن السكر
أفضل بدائل صحية للسكر
يمكنك أن تحصل على بديل أكثر من رائع للسكر من متجر إنيفيتا الذي يعمل جاهدا لتوفير منتجاتك الغذائية المبتكرة:
ستيفيا ترولي
ستيفيا ترولي الخيار المثالي لك لاستخدامه بدلا من السكر فهو محلي طبيعي يستخرج من نبات ستيفيا ريبوديانا بيرتوني، وخالي تماما من السعرات الحرارية والسكريات لذا فهو مناسب لمن يرغب في التحكم في وزنه أو الحفاظ على صحته العامة أو للرياضيين أو النباتيين أو ، ولكل نقطة منها كأنك أضفت 3 ملاعق من السكر التقليدي لذا فنقطة واحدة تكفي لتحلية فنجانك المفضل، لذا يمكن استبدال السكر الصناعي والمحليات الأخرى بهذا المنتج.
وتعطيك نكهة حلوة لمختلف المشروبات أو المخبوزات دون الشعور بأي مرارة، ويمكنك استخدامها بسهولة أو حملها معك في أي مكان بفضل حجمها الصغير والمميز، ولا تقلق من الحاجة إلى شراء كميات كبيرة في أوقات قليلة إذ كل عبوة تعادل أكثر من 1200 ملعقة سكر صغيرة مما يوفر لك الكثير من المال، لذا لا تفوت فرصة الحصول عليها الآن بسعر اقتصادي وفي متناول الأيدي.
نصائح لمساعدتك في قطع السكر لمدة شهر
وبعدما تعرفنا على نتائج قطع السكر لمدة شهر، هل تعرف كيف تقوم بهذا الأمر الصعب؟
- احرص على وضع خطة لوجبات الطعام الخاصة باليوم حتى تلتزم بالنظام الغذائي الصحي، وتفادي تناول الوجبات السكرية الضارة.
- قم بتجنب تناول قطع البسكويت الغنية بالسكريات.
- يمكنك أن تضيف بعض الفواكه الطازجة بديلا للسكر.
- تناول سندويتشات غنية بالبروتين بديلا للمربى والشوكولاتة مثلا.
- تكون الصلصات الجاهزة غنية بالسكر لذا احرص على تجنب تناولها.
- يفضل تناول الطعام داخل المنزل والامتناع عن الوجبات السريعة الغنية بالسكريات.
- حاول تقليل استهلاك الأطعمة المحضرة مسبقا.
- يمكنك تناول المكسرات أو الفاكهة المفضلة لديك بديلا عن الحلويات.
- احرص على تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على السكر بكميات كبيرة، كما يفضل تناولها من المنزل باستخدام الفاكهة الطبيعية والطازجة.
- يمكنك تناول حلويات صحية وخالية من السكر.
- احرص على قراءة المكونات الخاصة بالأطعمة التي ستتناولها ومعرفة كمية السكر التي بها.
- يمكنك أن تبدأ بالتدريج عن طريق تقليل كمية السكر في كل مرة حتى يعتاد جسمك على الأطعمة الصحية، وحتى لا يكون الأمر صعبا عليك لذا احرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف والبروتين والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
- تساعد الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون الصحية على تعزيز الشعور بالشبع، لذا احرص على تناولها لتقليل الرغبة في تناول السكر.
- يساعد شرب الماء بكمية مناسبة في اليوم على تقليل الرغبة في تناول السكر.
- يفضل ممارسة الأنشطة الرياضية الخفيفة التي تقلل من التوتر وتساعد في تحسين المزاج.
- احرص على عدم تناول الأطعمة المالحة بشكل مفرط، لذا يمكنك تناول السلطات المختلفة أو المخلل مثلا.
- كما ينصح بأخذ قسط كاف من النوم حتى تقلل من الشعور بالجوع والرغبة في تناول السكريات، لذا احرص على الاستيقاظ مبكرا.
- يمكنك إضافة بعض القطع من الفواكه إلى الشوفان أو الزبادي حتى تحرص على تناول الوجبات الصحية والمفيدة لك.
- كما يفضل في تناول الطعام بشكل منتظم وعدم حرمان الجسم من الوجبات الأساسية خلال اليوم والوجبات الخفيفة بينها.
- وفي كل يوم تمنع نفسك من تناول السكريات كافئ نفسك بما تحبه.
- ويمكنك البحث عن استراتيجيات مختلفة لتساعدك في الامتناع عن رغبتك الشديدة في تناول السكر.
ما هي الأضرار المحتملة لتناول السكر بشكل مفرط؟
يمكن أن يتسبب تناول السكر بشكل مبالغ فيه إلى الإصابة ببعض الأمراض كزيادة الوزن، أو التسبب في أمراض القلب، ومرض الزهايمر، لذا ينصح بتقليل تناول السكر للحفاظ على الصحة بشكل عام وتحسين جودة الحياة مهما كان عمرك.
وإن كنت لا تعرف كيفية الامتناع عن السكر تماما يمكنك تناول الفاكهة ومنتجات الألبان والخضروات، والأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن مما يضمن لك نظاما غذائيا صحيا.
أهم الأسئلة الشائعة حول نتائج قطع السكر لمدة شهر
كم المدة التي يحتاجها الجسم حتى يتخلص من السكر؟
تعتمد المدة على كمية السكر التي تم تناولها ونوع الوجبة كذلك، إذ يتم تحليل السكر في الأمعاء الدقيقة ومن ثم امتصاصها إلى الدم.
هل الامتناع عن تناول السكر يعني الامتناع عن تناول الفواكه؟
إن الامتناع عن السكر يعني بشكل عام تقليل كمية السكر المضافة إلى الوجبات ولكن ليس بشرط الامتناع عن تناول الفواكه.
متى تظهر نتائج الامتناع عن السكر؟
يمكن أن تظهر النتائج خلال بضعة أيام إلى أسابيع.
وفي نهاية رحلتنا نكون تعرفنا سويا على بعض نتائج قطع السكر لمدة شهر مما يحفزك في فعل ذلك حتى تخطو خطوة إيجابية لحياة أكثر صحة وسعادة، لذا احرص على البدء بشكل تدريجي لتعود جسمك وتتحكم في عادتك الغذائية واتبع النصائح المذكورة سابقا لتتمكن من من الحفاظ على صحتك.